nietreningowe redukcja

[...] i pojade wg zasad tak jak mówisz. 1/2/3 serie wszystko. Zonbaczymy jak to wszystko działa a najwyżej w nastepnym cyklu bede robił jakies priorytety. Pytanie jeszcze... Chce zbić troche sadła, albo nabrać chociaż kondycji, bo po cyklu bedzie redukcja. Czy to dobrze żeby po siłowym HST na mase robić z 30min aerobów/interwałów i w nietreningowe też?

[...] FitWhey: 1tab Do ostatniego posiłku dziś: VitaMax D3+K2- SFD: 1tab Ashwagandha- SFD: 2tab Omega 3- SFD: 2kap VitaMax C1000: 1tab Jest to stała suplementacja u mnie. W dni nietreningowe lecą tylko 'witaminy' ;-) Zestaw przedtreningowy u mnie super wchodzi dając pobudzenie i pompę ;-) Niestety pompa była dużo lepsza na większej ilości kcal w [...]

[...] i starej łazience mając podobny % bf wyglądało to dużo lepiej, ale no nie ma co się oszukiwać, że fatu jeszcze jest sporo. Dobra to robię 3x w tyg cardio 40 min w dni nietreningowe, 3x siłowy i interwały na ergometrze wioślarskim, a kalorii na razie nie ruszam tylko zostawiam 2,4k. Zobaczę czy będzie jakaś poprawa za około tydzień. [...]

[...] rowerze stacjonarnym(około 45 min)." * w dni wolne od HST jesli celem jest masa to odkrywca - Bryan Haycook proponuje mozliwosc lekkich aerobów 3 razy w tyg po 30min zawsze w dni nietreningowe hst. moje ulubione aeroby to pływanie moze byc też szybki spacer, bieganie(raczej nie polecam ze wzgledu na zuzycie stawów) skakanie na skakance itd

[...] takiej masie to raczej za mało. Daj sobie 2200kcal. Białka 2.2/kg, tłuszczu jakieś 1.2/kg a reszta węgle. Ułóż dietę. Następnie trening jakiś FBW 3xtydzień. Do tego w dni nietreningowe (2xtydzień) jakieś bieganie lub rowerek. Siła na pewno ruszy nawet na redukcji. Tym bardziej na początku. Jak już pozbędziesz się fatu- masuj. No wyniki są [...]

[...] zawiera laktoze ktora nie wspolgra z redukcja. Gdy wyrzuce nabial to brakuje mi 20-30g bialka do mojego dziennego zapotrzebowania a nie chce dorzucac juz wiecej miesa bo rzygam juz nim powoli ;) Poza tym ta jedna miarka bialka po treningu i nawet w dni nietreningowe byla by po prostu wygodna. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-09-08 22:35:55

[...] myslisz ? oczywiście dalej będzie pewnie redukcja , i suplementacja stała kreatyny 5g tylko w dni treningowe i 4g beta alaniny to wszystko przed treningiem 40min , a w dni nietreningowe bez kreatyny i alaniny , czy to dobry pomysł czy to nie za małe dawki ? Myśle o zakupie tej kreatyny i stosowaniu jej tylko 5g w DT do stałej suplemaentacji [...]

niechce tak drastycznie poleciec z tymi kcal w dol bo zalezy mi na miesniu juz w dni nietreningowe mam 3000 i glodny biedny chodze niejestem strasznie zalany moim glownym problemem jest brzuch bo reszta jest ok dlatego powoli chce poleciec z ta redukcja aby byla trwala juz raz robilem z 125 na 98 i w brzuchu z 116 na 100 zjechalem przez pol [...]

Chłopaki z redukcją i z 6packiem to roznie bywa. ja zjechalem ze 103 do 90 i powiem ze pomimo zejscia i 3x90 silowy+aero30minut oraz 3x45rower w nietreningowe. To zarys mam całej góry ładny a na dole jest warstewka.i amba. bym musial zejsc do 85 zeby była żyła na całym brzuchu. ale niestety musze sie troche podbudowac i na przyszly roku znow [...]

[...] 81gr 100% 1g/kg (304 ustalone)Weglowodany 308 101% 3,8g/kg Kalorie 2708 Kcal 107% (ustalone 2527) jakies 180kcal nadwyzki z samego białka Trening FBW + HIIT w nietreningowe Cel: Zmniejszenie Poziomu BF + kilka Dodatkowych Kilogramów czystej masy /MOZE BYC CIEZKO ALE JEST TO MOZLIWE JESLI BEDZIESZ ROBIL MASE I SIE NIE ZATLUSZCZAL [...]

[...] układasz dietę, dużo śpisz. Nie możesz łączyć treningów ze sobą; albo robisz split, albo FBW albo crossfit. Jeśli chcesz schudnąć, to robisz średnio wymagające aeroby w dni nietreningowe lub po treningu. Poza tym, najprostsza droga do "dobrej sylwetki", to najpierw masa a potem redukcja i rzeźba. Jak będziesz kombinował, to może się okazać, że [...]

Panowie, liczyłem na jakieś większe zainteresowanie tematem. Może wcale nie potrzebna jest jakaś większa redukcja tylko wystarczy przyciąć trochę węgle i wrzucić hitta w nietreningowe? Masy nie am co robić w lato, więc może pojechałbym siłowo. Naprawdę bardzo proszę o jakąś konkretną pomóc. Zawsze robiłem masę i inne plany treningowe oraz diety [...]

pytanie jeszcze o tego banana z wpc, jakie z tego korzyści płyną :D? oraz czy jeśli w dni nietreningowe nie robię żadnych konkretnych rzeczy związanych z redukcją, to powinienem obcinać cokolwiek z zapotrzebowania?

nikodem783 moim zdaniem szybka redukcja to : trening tabata w dni nietreningowe,trening hit na siłce, i ujemny bilans to powinno dać mu porządnie w kość,odnośnie diety sądzę,że powinno się obcinać węgle na rzecz białka :)

[...] (split)____1x cardio w sobotę Dni treningowe podczas masówki:__________2.5g białka/kg______350g węgli____optymalna ilość tłuszczy (ok. 50) Dni nietreningowe podczas masówki:________2.5g białka/kg_____280g węgli_____optymalna ilość tłuszczy (ok. 50 lub więcej) Prosiłbym też o przeniesienie do odpowiedniego działu, [...]

i myslisz ze lepiej po treningu...a nie lepiej na czczo w nietreningowe dni? gdziesz szlyszalem ze moge w ten sposob uniknac zbyt duzych spadkow... ps.to nie ma byc taka typowa redukcja...bo nie bylo typowej masy :) nie chce przesadzic zeby z obwodow nie polecialo za duzo... mam duza przemiane materii...masa to dla mnie meczarnie a z tego co znam [...]

Trochę trzeba by było zejść z tego fatu czy koniecznie redukcja może nie koniecznie prędzej ograniczenie nieco nadwyżki kalorycznej lub rotacja w dni treningowe i nietreningowe.

[...] jeszcze raz zdjecia. https://iv.pl/images/50730487738614512605.jpg https://iv.pl/images/52581649803410057976.jpg Zmieniony przez - szprajt w dniu 2018-03-13 10:59:31 Możesz pobawić jakimiś rotacjami na dni nietreningowe lub treningowe. Jeszcze z miesiąc mógłbyś polecieć rozsądną masę a później redukcja jeśli zależy Ci na kracie na lato.

[...] niczego, nie przyjmujesz. Kreatyne mozesz brac roznie. Albo cyklami z tak zwanym "naladowniem" albo codziennie okolo 3 gramow (w dni treningowe po treningu w nietreningowe rano). >>jaki system treningów na siłowni i jaka częstotliwość ćwiczeń na dane partie byłaby najlepsza dla rozwoju siły i rzeźby oraz lekkiego [...]

Jak celem jest redukcja to daj FBW 3 razy w tyg i w nietreningowe możesz dać jakieś kompleksy sztangowe. Aero po siłowym